Omega-3-Fettsäuren gelten als Nahrungsergänzung, da sie nicht im Körper produziert werden können, sondern von außen mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Die Fettsäuren der Omega 3 Gruppe sind unter anderem wichtig zur Unterstützung der Funktion von Herz und Gehirn, für die Sehkraft, den Blutdruck und die Regulierung des Blutfettspiegels. Da viele Menschen nicht genügend Omega 3 mit der Nahrung aufnehmen, ist eine Nahrungsergänzung oft eine empfehlenswerte Lösung zur Vermeidung einer Unterversorgung. Flüssige Präparate zur Nahrungsergänzung haben sich besonders bewährt. Beliebte Hersteller sind die Firmen Norsan und Doppelherz.
Was sind die Vorteile der Einnahme von flüssigem Omega 3 im Vergleich mit anderen Formen der Nahrungsergänzung?
Im natürlichen Zustand kommen die ungesättigten Fettsäuren in flüssiger Form als Öl vor. Schon deswegen werden Omega-3-Fettsäuren als Nahrungsergänzung überwiegend in flüssiger Form im Handel angeboten. Für flüssiges Omega-3 sprechen jedoch noch andere Vorteile, die Nahrungsergänzung in Tropfenform im Vergleich mit Kapseln oder Tabletten hat.
Bei Präparaten in flüssiger Form verwendet der Körper 98 Prozent des Inhalts. Im Vergleich dazu schneidet Nahrungsergänzung in fester Form (Kapseln oder Tabletten) deutlich schlechter ab. Je nach Präparat und Zusammensetzung kann der Körper nur 39 bis maximal 59 Prozent des Inhalts verwerten. Der Rest sind Füllstoffe, die wieder ausgeschieden werden. Um dem Körper dieselbe Menge an Omega 3 zuzuführen, müssen feste Präparate zur Nahrungsergänzung wesentlich größer sein.
Ein weiterer großer Vorteil ist die schnellere Absorptionsrate. Flüssigkeiten werden vom Körper wesentlich schneller aufgenommen als feste Stoffe. Das liegt daran, dass der Körper Nährstoffe nur als Flüssigkeiten aufnehmen kann. Werden Vitamine und Mineralien als Feststoffe in der Form von Tabletten oder Pulver aufgenommen, müssen sie erst mit Wasser aufgelöst werden, um wirksam zu werden. Das braucht Zeit. Im Durchschnitt vergehen 20 bis 30 Minuten, bevor der Körper damit beginnen kann, die Inhaltsstoffe des Mittels zu verwerten.
Bei Flüssigkeiten dauert es dagegen nur 1 bis 4 Minuten. Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass die Absorptionsrate sogar noch schneller ist. Bei Omega 3 Nahrungsergänzung als Tropfen absorbiert der Körper 85 bis 90 Prozent der Wirkstoffe in weniger als einer Minute.
Weitere Vorteile sind die einfachere Dosierung und die höhere Reinheit. Bei festen Präparaten sind häufig mehr als 50 Prozent des Inhalts Füllstoffe, die mitunter unerwünschte Nebenwirkungen haben oder Allergien auslösen können.
Für welche Personen bzw. Gruppen ist flüssiges Omega 3 besonders empfehlenswert?
Die Einnahme von Omega 3 zur Nahrungsergänzung eignet sich prinzipiell für alle Personen, weil viele mit der Nahrung nicht genügend ungesättigte Fettsäuren aufnehmen. Die wichtigste Quelle für Omega 3 ist Fisch. Der kommt aber in Deutschland viel zu selten auf den Tisch. Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass Erwachsene pro Woche mindestens 200 g Fisch essen sollten.
Im Durchschnitt essen die Deutschen nur die Hälfte der empfohlenen Menge. Bei ungefähr 16 Prozent kommt gar kein Fisch auf den Tisch. Damit berauben sie sich einer wichtigen natürlichen Quelle von Omega 3. Das Problem wird durch eine vegane Ernährung noch verstärkt, da Fisch ein tierisches Lebensmittel ist. Bestimmte Personengruppen haben zudem einen erhöhten Bedarf an Omega 3, darunter Kinder, Schwangere und Stillende sowie Leistungssportler.
Für diese Gruppen ist eine Nahrungsergänzung durch Präparate in Tropfenform besonders empfehlenswert. Dabei muss jedoch darauf geachtet werden, dass die Inhaltsstoffe aus Naturstoffen gewonnen und nicht synthetisch hergestellt werden (Algen oder Fisch). Veganer sollten nur Produkte verwenden, die explizit als vegan gekennzeichnet sind. Deren Wirkstoffe werden aus Algen extrahiert.
Fazit
Als Omega 3 werden in der Ernährungswissenschaft eine Gruppe von ungesättigten Fettsäuren bezeichnet, die für eine Reihe von Körperfunktionen unverzichtbar sind. Sie kommen in natürlicher Form vor allem in Seefisch und Algen vor. Mit der Nahrung nehmen viele Menschen nicht genug dieser ungesättigten Fettsäuren auf. Darum ist eine Nahrungsergänzung durch Präparate in Tropfenform vielfach angebracht. Das trifft besonders auf Personen zu, die einen erhöhten Bedarf haben, etwa Schwangere und Stillende, Kinder und Leistungssportler.
schnelle Absorption und Wirkung
fast alles wird verwertet
einfache und genaue Dosierung
kürzere Haltbarkeit
nicht für unterwegs geeignet
umständlich bei der Einnahme
