Nahrungsergänzungsmittel enthalten Vitamine, Proteine, Spurenelemente, Ballaststoffe oder andere Substanzen in hoher Konzentration, sodass damit etwaige Defizite durch einseitige Ernährung oder bei außergewöhnlichen Belastungen schnell wieder wettgemacht werden können. Beliebte Anbieter und Händler solcher Mittel sind Almased, DM, Femibion, Liebscher und Bracht, Orthomol, Robert Franz oder Ylumi.
Wann sollte man zu Nahrungsergänzungsmitteln greifen?
Nahrungsergänzungsmittel gibt es in vielen verschiedenen Varianten für bestimmte Anwendungsfälle. So können etwa Veganer etwaige Defizite an Eisen, Vitamin D oder Vitamin B12 durch passende Mittel ausgleichen. Schwangere haben einen erhöhten Bedarf an Folsäure und unter Umständen an Vitamin D und Eisen. Die Einnahme von Magnesium kann Muskelschmerzen und Krämpfen nach langen Arbeitstagen und sportlicher Betätigung vorbeugen.
Eiweiß- und Protein-Präparate sowie Aminosäuren helfen beim Muskelaufbau während des Krafttrainings. Eiweißbasierte Kombi-Präparate erleichtern das Abnehmen, da sie als Ersatz für eine Mahlzeit eingenommen werden können. Methylsulfonylmethan (kurz: MSM) hilft unter anderem gegen Gelenkschmerzen, fördert die Durchblutung und lindert Muskelkater. Präparate mit Eisen, Zink, Kupfer, Biotin und/oder Folsäure können für schönere Haare und Nägel sorgen.
Was ist die richtige Dosierung?
Bei der Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln sollten stets die Herstellerangaben auf der Verpackung und/oder auf dem Beipackzettel eingehalten werden. Eine Überdosierung kann im schlimmsten Fall gesundheitsschädlich sein und im “besten" Fall die Verschwendung von Geld und Ressourcen bedeuten, da beispielsweise viele überschüssige Vitamine vom Körper ungenutzt ausgeschieden werden.
Pulver, Spray, Kapseln, Tropfen oder Tee?
Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform eignen sich sehr gut zur Aufnahme der enthaltenen Stoffe. Sie lassen sich leicht und vollständig in Wasser auflösen und exakt dosieren. Im Magen stehen die Inhaltsstoffe sofort bereit, während bei Kapseln oder Tabletten erst die Verdauung einsetzen muss. In Flüssigkeiten gelöste Stoffe lassen sich auch von Menschen mit Schluckbeschwerden oder Kindern leichter einnehmen. Auf Nebenprodukte wie Gelatine für Gel-Dragees oder Füllmittel für Tabletten wird bei Pulverprodukten verzichtet.
Wie bleiben Nahrungsergänzungsmittel lange haltbar und wirksam?
Damit ein Nahrungsergänzungsmittel bis zum vom Hersteller angegebenen Ablaufdatum frisch und wirksam bleibt, sollte die Verpackung direkt nach der Entnahme des Pulvers wieder fest verschlossen und bis zur nächsten Verwendung kühl und trocken gelagert werden – etwa in einem Küchenschrank. Keinesfalls sollte Feuchtigkeit in das Pulver gelangen – etwa durch Verwendung eines nassen Löffels, da es sonst verklumpen kann.
Die Behälter, Dosen oder Umverpackungen sollten niemals direktem Sonnenlicht ausgesetzt werden, da die UV-Strahlung wertvolle Inhaltsstoffe zerstören oder deren Wirksamkeit mindern kann.
Fazit
Nahrungsergänzungspulver sind für eine Vielzahl von Anwendungsfällen erhältlich – vom Ausgleich für einseitige Ernährung über die Linderung von Schmerzen und Beschwerden bis hin zum Muskelaufbau, Abnehmen oder für ein attraktiveres Äußeres. Dank ihrer Pulverform lassen sie sich leicht einnehmen und die Wirkstoffe gelangen in Flüssigkeit gelöst sofort in den Körper.
