Sportschuhe - Laufschuhe

Beim Kauf des richtigen Laufschuhs müssen viele verschiedene Faktoren berücksichtigt werden. Im weiteren Verlauf haben wir einige Tipps zusammengetragen, die man sich zu Herzen nehmen sollte, wenn es um die Auswahl des perfekten Schuhs geht. Insbesondere Faktoren wie das eigene Körpergewicht, die Anatomie der Füße, der Verwendungszweck und die Laufstrecke spielen eine entscheidende Rolle bei der Auswahl des richtigen Laufschuhs.

Was muss ich beim Kauf beachten?

Beim Kauf neuer Laufschuhe sollte man viel Zeit einplanen, denn oft dauert es länger als fünf Minuten, bis man das richtige Modell gefunden hat. Am besten lässt man sich ausführlich beraten und informiert sich über die aktuellen Modelle und die verschiedenen Funktionen. Vor allem das eigene Körpergewicht ist bei der Wahl des richtigen Paares entscheidend - denn ein Laufschuh muss bei jedem einzelnen Schritt etwa das Zwei- bis Vierfache des eigenen Körpergewichts tragen. Bei längeren Strecken belastet das die Gelenke enorm. Zudem wirken bei einem leichten Läufer ganz andere Kräfte auf den Schuh ein als bei einem schwereren. Sportler, die mehr auf die Waage bringen, sollten daher stabilere Laufschuhe mit einer festeren Zwischensohle tragen. Idealerweise sollten bei der Anprobe Laufsocken getragen werden. Es wird empfohlen, die Schuhe nicht nur kurz zu tragen, sondern sie über einen längeren Zeitraum anzulassen und verschiedene Bewegungsabläufe zu üben. Auf keinen Fall darf der Schuh an irgendeiner Stelle reiben oder drücken. In der Praxis könnte dies sonst schnell zu einem schmerzhaften Ende der Lauftour führen. Außerdem sollte darauf geachtet werden, dass der Knöchel nicht auf der Schuhkante aufliegt. Der Schuh sollte breit genug sein, nicht auf die Achillessehne drücken und die Zehen sollten frei beweglich sein. Der Laufschuh sollte gut und gleichmäßig rollen und die Schnürung nirgends drücken.

Welche Laufschuharten gibt es?

• Neutralschuhe bieten eine ausgewogene Dämpfung und Unterstützung für Läufer mit normalem oder neutralem Fußabrollverhalten. Sie eignen sich für Läufer ohne signifikante Über- oder Unterpronation und bieten eine gute Stoßdämpfung und Flexibilität.
• Stabilitätsschuhe für Läufer mit leichter bis mäßiger Überpronation bieten zusätzliche Unterstützung und Kontrolle, um das Fußgewölbe zu stützen und ein übermäßiges Einwärtsrollen des Fußes zu verhindern. Sie verfügen meist über eine feste Zwischensohle oder ein Stützelement im Mittelfußbereich.
• Dämpfungsschuhe sind speziell darauf ausgelegt, maximale Dämpfung und Stoßabsorption beim Laufen zu bieten. Sie eignen sich besonders für Läufer, die auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton laufen, sowie für Läufer mit einem höheren Körpergewicht oder solche, die längere Strecken zurücklegen.
• Bewegungskontrollschuhe sind für Läufer mit starker Überpronation oder flachem Fußgewölbe konzipiert. Sie bieten maximale Unterstützung und Stabilität, um das übermäßige Einwärtsrollen des Fußes zu korrigieren und die Fußbewegung zu unterstützen. Sie sind minimal schwerer und weniger flexibel als andere Laufschuhtypen.
• Trailrunning-Schuhe sind für das Laufen auf unbefestigten Wegen und im Gelände entwickelt worden. Sie bieten eine robustere Sohle, verbesserte Traktion und zusätzlichen Schutz im Vergleich zu Straßenlaufschuhen. Zusätzlich gibt es Schuhe mit wasserdichter und atmungsaktiver Membran.
• Minimalistische Schuhe zählen wie die Barfußschuhe zum Natural Running und zeichnen sich durch ihre geringe Dämpfung, minimale Unterstützung und leichte Bauweise aus. Sie sind so konzipiert, dass sie ein natürliches Laufgefühl vermitteln und die Fußmuskulatur stärken. Sie eignen sich für erfahrene Läufer, die eine natürliche Laufbewegung und ein direkteres Bodengefühl bevorzugen.
• Wettkampfschuhe sind spezielle Laufschuhe, die für Wettkämpfe und schnelle Trainingsläufe entwickelt wurden. Sie sind in der Regel leichter und bieten weniger Dämpfung und Unterstützung als herkömmliche Laufschuhe. Für Kurzstreckenläufe gibt es Modelle mit Spikes die die Bodenhaftung erheblich verbessern.

Wie sind Laufschuhe aufgebaut?

Laufschuhe bieten Komfort und Sicherheit für die Füße und unterstützen die Laufleistung. Sie bestehen aus verschiedenen Komponenten und Materialien, die alle ihre Funktion erfüllen. Das Obermaterial umschließt den Fuß und besteht häufig aus einem leichten, atmungsaktiven Material wie Mesh oder Synthetik. Das sorgt für eine gute Luftzirkulation, damit die Füße kühl und trocken bleiben. Moderne Laufschuhe haben so wenig Nähte wie möglich oder sind sogar nahtlos. Das vermindert Reibung und Blasenbildung. Zehen- und Fersenkappe schützen den vorderen und hinteren Teil des Fußes vor Stößen und sorgen für Stabilität. Sie bestehen meist aus verstärktem Material. Die Zwischensohle ist hauptsächlich für die Dämpfung des Schuhs verantwortlich. Sie besteht aus dämpfenden Materialien wie EVA-Schaum (Ethylenvinylacetat) oder PU (Polyurethan). In ihr befinden sich auch die stabilisierenden Elemente wie Pronations- und Supinationsstütze. Die Laufsohle ist die äußerste Schicht der Sohle und besteht aus strapazierfähigem Gummi oder Kunststoff. Sie sorgt für Griffigkeit, Schutz und Haltbarkeit. Je nach Einsatzgebiet des Schuhs (Straße, Trail, Bahn) weist die Laufsohle unterschiedliche Stollen- oder Profilmuster auf. Direkt unter dem Fuß befindet sich die Einlegesohle, die für zusätzliche Dämpfung, Komfort und Halt sorgt. Einlegesohlen sind oft herausnehmbar und können bei Bedarf durch individuell angepasste orthopädische Einlagen ersetzt werden. Laufschuhe haben, wie fast alle Schuhe, ein Schnürsystem zur individuellen Anpassung der Passform. Dabei kann es sich um traditionelle Schnürsysteme, Schnellschnürsysteme oder alternative Verschlusssysteme handeln.

Gibt es spezielle Laufschuhe für jeden Untergrund?

Soll es ein reiner Trainingsschuh sein oder soll er auch bei Wettkämpfen getragen werden? Wie ist die Bodenbeschaffenheit des bevorzugten Geländes? Jeder Einsatzzweck stellt andere Anforderungen an den Schuh. Wenn man hauptsächlich auf Asphalt läuft, macht es wenig Sinn, einen wasserdichten Geländeschuh zu kaufen. Umgekehrt ist ein leichter Laufschuh für steinige und hügelige Strecken oder schmale Waldwege nicht zu empfehlen. Wer einen festen Untergrund wie Asphalt bevorzugt, braucht deutlich weniger griffige Sohlen. Auch die Dämpfung sollte dem Untergrund angepasst werden. Gerade und feste Untergründe erfordern eine sehr gute Dämpfung, damit die Knie nicht zu stark belastet werden. Läufer, die zwischen losem und festem Untergrund wechseln und sich nur ein Paar Laufschuhe anschaffen wollen, sollten wiederum auf normale Straßenlaufschuhe zurückgreifen. In unserem Kaufberater stellen wir die beliebtesten Modelle für jedes Terrain zum Thema bereit.

Wie wichtig ist die Dämpfung bei Laufschuhen?

Dämpfungseigenschaften von Laufschuhen sind besonders wichtig, wenn man auf harten Oberflächen wie Asphalt oder Beton läuft, da diese Böden wenig natürliche Federung bieten. Man profitiert vor allem von der Dämpfung, wenn man regelmäßig lange Strecken läuft. Damit wird die übermäßige Beanspruchung der Muskeln und Gelenke vermieden. Der Untergrund, auf dem man läuft, ist oft entscheidend für die erforderliche Dämpfung.

• Auf harten Untergründen wie Asphalt und Beton ist eine gute Dämpfung besonders wichtig, um die Aufprallkräfte zu reduzieren und die Belastung auf Gelenke und Muskulatur zu verringern. Laufschuhe mit mittlerer bis hoher Dämpfung sind hier zu empfehlen.
• Beim Laufen auf Schotter- oder Waldwegen ist der Untergrund uneben und oft weicher als Asphalt. Hier sind Schuhe mit mittlerer Dämpfung und zusätzlicher Stabilität geeignet, um eine gute Balance zwischen Aufprallschutz und Bodenhaftung zu gewährleisten.
• Im Gelände und auf Trails sind die Anforderungen an die Laufschuhe noch spezieller. Die Dämpfung sollte nicht zu weich sein, um ein stabiles Laufgefühl zu ermöglichen und die Gefahr des Umknickens zu verringern. Schuhe mit moderater Dämpfung und einer robusten, griffigen Sohle sind hier ideal.
• Auf weicheren Untergründen wie Tartanbahnen oder Laufbahnen sind Laufschuhe mit geringerer Dämpfung ausreichend, da der Boden selbst schon eine gewisse Federung bietet. Leichtere Schuhe mit geringer bis moderater Dämpfung können in diesem Fall bevorzugt werden.
• Für Wettkämpfe auf der Straße oder der Bahn wählen viele Läufer leichte, minimalistische Schuhe oder Wettkampfschuhe, die weniger Dämpfung und ein direkteres Bodengefühl bieten. Die geringere Dämpfung kann jedoch das Verletzungsrisiko erhöhen, weshalb diese Schuhe primär für erfahrene Läufer empfohlen werden.

Wann ist ein Schuh mit Pronations- oder Supinationsstütze erforderlich?

Überpronation beschreibt das übermäßige Abrollen des Fußes nach innen während des Laufens, was zu einer erhöhten Belastung von Knöchel, Knie und Hüfte führt. Eine Pronationsstütze hilft, den Fuß in eine neutrale Position zu bringen und das Risiko von Verletzungen und Schmerzen zu verringern. Hat man einen Senk- und Plattfuß, dann neigt man eher zur Überpronation. Um festzustellen, ob eine Pronationsstütze notwendig ist, kann man eine Laufanalyse im Fachgeschäft durchführen lassen oder den Verschleiß der eigenen Laufschuhe beobachten. Eine ungleichmäßige Abnutzung auf der Innenseite der Sohle deutet auf eine Überpronation hin. Supination ist eine Fußbewegung, bei der sich die Fußsohle beim Laufen zu stark nach außen dreht. Ein Hohlfuß ist meist die Ursache dafür und ein Schuh mit Supinationsstütze schafft Abhilfe. In einigen Fällen können auch individuell angefertigte Einlagen oder orthopädische Schuheinlagen erforderlich sein, um eine optimale Unterstützung zu gewährleisten. Es braucht aber nicht immer eine Unterstützung in der Laufsohle und ein Neutralschuh ist die richtige Wahl bei einem natürlichen Abrollen des Fußes.

Weitere Tipps zum Kauf von Laufschuhen

• Ausgiebig Testen und unterschiedliche Modelle probieren
• Je nach Körpergewicht auf eine entsprechende Zwischensohle achten
• Die Sohle nach Verwendungszweck wählen
• Passform und das Abrollverhalten überprüfen
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